Просмотров: 528

Эти советы помогут сделать ваш сон более качественным

Недостаток сна оказывает крайне негативное влияние на человека: ухудшается настроение, снижается физическая активность, появляются психологические проблемы. Но больше всего страдает здоровье, поскольку хронический недосып — предпосылка к появлению целого «букета» болезней. К тому же, ученые выявили удивительную закономерность: от недостатка сна женщины начинают полнеть.

Эти советы помогут сделать ваш сон более качественным

Готовимся ко сну правильно

Полноценный сон способствует укреплению здоровья, хорошему настроению и внешней красоте. Несколько простых советов помогут наладить ночной отдых:

1. Теплый контрастный душ перед сном или ванная с ароматическими маслами оказывают благотворное влияние на уставший за день организм.

2. Обильный прием пищи, равно как и употребление бодрящих напитков вроде кофе и свежевыжатых соков, не рекомендуется.

3. Просмотр хорошего фильма или прослушивание любимых музыкальных композиций способствуют качественному сну.

4. Рекомендуется засыпать не позднее 10 часов вечера. Если это не удается, то можно попытаться отойти ко сну после 2 часов ночи, но не позднее 4. Считается, что именно в этот отрезок времени сон самый глубокий, поэтому даже если вы проспали всего несколько часов, ужасное самочувствие вас не настигнет.

5. Минимум одежды — и сон будет качественнее.

6. Примите правильное положение для сна: ложитесь головой на восток или север. Это не домысел, а научно доказанное правило: именно таким образом будут совпадать земные и мозговые электромагнитные поля.

7. Проветрите помещение перед тем, как ложиться в постель. Пусть воздух будет как можно свежее.

8. Если вы проснулись, то не стоит оставаться в постели, даже если пробуждение наступило очень рано. Ваш мозг уже начал свою активную работу, и будет не совсем правильно заставлять его снова переходить в спящий режим.

Наука здорового сна

Источник